誰でも出来る!リモートワークで太らずスタイル維持する方法

近頃、様々な企業でリモートワークを推奨、取り入れる

ケースが増えています。

政府の後押しもあり、この傾向はさらなる拡充が予想されます。

在宅勤務はうれしい反面、どうしても運動不足になりがちです。

放っておくと、知らないうちに太ってしまうことも・・

そこで、家にいながら少し気をつけることで、

スタイルを維持するポイントをお伝えしていきます。

 

 

間食しない

 

パソコンの画面を見ながらの、ながら食べは、量を認識せずに

食べ続けてしまう可能性があります。

ながら食べの危険なところは、食べた量が分からなくなる点です。

そのため、満足感が得られず、満腹感も感じないため、

際限なく食べてしまう、気が付くとポテトチップス1袋を

食べきってしまうことも。

しかも、満腹にならないため、食べたという記憶が残らないのです。

手軽に食べられるスナック菓子は、食事以上のハイカロリーに

なる場合もあるため、実は1日5食ほど食べている

計算になることもあります。

ですから、間食は出来る限り避ける。

どうしても出来ないのなら、食事のカロリーを落とすか、

間食の量を決める、間食するならナッツ類しか食べない、

などルールを決めて、カロリーオーバーにならないよう

管理することが大切です。

 

 

飲み物に気を付ける

 

飲み物にもカロリーがあるものが多いので、実は食べているのと

何ら変わらないほど、カロリー摂取している場合があります。

ジュース、スポーツドリンク、これらには大量の砂糖が

含まれています。

それ以外でも、例えばスタバの人気メニューでもあるソイラテ。

大豆イソフラボン摂取で美肌効果も高いと、頻繁に飲む方が

いますが、これも気を付けた方がいいです。

なぜなら、調整豆乳を使用しているからです。

調整豆乳は、飲みやすくするために砂糖を入れて甘い味付けに

しています。

なので、実は相当なカロリーを摂取していることに繋がります。

では、無調整なら砂糖が入っていないから、たくさん飲んでも

大丈夫かというと、それも違います。

豆乳は大豆から作られているため、そもそもカロリーが高めなのです。

飲むのなら、砂糖、ミルクの入っていないコーヒー、

緑茶、ミネラルウォーターなどがいいでしょう。

ただ、100%切り替えるのが難しい場合は、3日に1回は

スタバで息抜き、など無理のない範囲でルールを決めて

トライすることをおすすめします。

 

 

油に気を付ける

 

ヒトにとって必要な栄養素でありながら、カロリーが最も

高くなるのが脂質です。

油の摂りすぎを抑えることで、体重コントロールも出来やすく

なります。

その際、かんたんにトライできる事として、

揚げ物を控える、という方法があります。

唐揚げやてんぷらなどは、かなり高カロリーです。

それと一緒にビールを飲めばダブルでハイカロリーな

メニューになってしまいます。

また、同じ油を多く使う炒め物にも注意が必要です。

ただ、揚げ物は我慢できても炒め物まで制限するのは

キツイ・・という方は多くいるかと思います。

ですから、油で調理をするさいは、目分量で使用するのではなく、

きちんと軽量スプーンで計ってから使う、

あるいは、フッ素樹脂加工のフライパンでしたら、

あまり油を使わなくても、食材が焦げ付くことなく

調理できます。

また、野菜を多めに入れて無水調理もできますから、

そういった工夫をして、油を必要以上に摂らない対策を

取るのもいいと思います。

繰り返しになりますが、脂質はヒトに必要な大事な

栄養素のひとつです。

油をゼロにするのは極端なやり方なので、必要最小限の

油は健康維持のためにも、ぜひ摂取するよう心掛けて下さい。

以上の3つのポイントを守れば、体重の増加を防ぐことは

可能です。

運動なしでも1~2㎏程度でしたら、比較的かんたんに

落とせるはずです。

とてもシンプルですが、やるとやらないのとでは、大きな

差が出ますから、始められそうな事からトライしてみて

下さい。

それから、仕事の合間に手軽に出来るかんたんな

運動としてスクワットがあります。

最小限の負荷で最大限の効果を望むための、

効果的な方法を以下にお伝えします。

スタイル維持のためにぜひ、お役立てください。

 

 

効果的なスクワット方

 

まず、下半身には身体全体の70%の筋肉があります。

ですから、ここに日常的に刺激を与えてやれば、

筋肉量がアップし、太りにくい痩せやすい体質に

なると言われています。

・脚を肩幅に開いて、腰を落としますが、その際

前傾したり後傾すると効果が無くなります。

そのまま真っすぐに腰をおとしていきます。

・腕を振りながらスクワットしても効果は半減しますので、

やってはいけません。

なぜなら、腕を振って勢いを付ける事により、

本来、脚にかかるべき負荷がカラダ全体に分散して

しまうからなのです。

せっかくスクワットをしているのに、これでは意味が

ありません。

なので、腕の位置は頭の後ろと覚えてください。

回数は10回程度を目安に、1日3セットを無理のない範囲で

行ってください。

 

 

まとめ

 

リモートワークを始めると、運動不足を実感する

ことが増えてきます。

なにも対策を講じなければ、少しずつ体重は

増え、あっという間にベスト体重を超えてしまう場合も

出てくるでしょう。

しかし、日常のささいなことに気を配ることで

スタイル維持は可能です。

快適なリモートワークを続けるためにも、ぜひ

取り入れてみてください。

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